入门篇 吃得饱又瘦得了的三餐吃法
一日三餐样表
先计算出自己每天需要摄入多少克肉（也即优质蛋白质的量）
公式：（身高-110）×3.75= （克）
将计算出的量分成5等份，早餐和午餐各摄入2份，晚餐摄入1份。
*这里的克数指生肉克重。
算法举例
一个身高156厘米的人，每天要摄入的肉量为：
（156-110）×3.75=172.5（克）
将这个量分成5等份，172.5÷5=34.5（克）。
早餐和午餐各摄入2份，即早餐吃34.5×2=69（克）肉，午餐也吃69克肉；晚餐摄入1份的量，即吃34.5克肉。
*有肾脏病史者及痛风或尿酸过高者，优质蛋白质摄取量请征询专业建议。
三餐食谱表
*表格中提到的“碗”，容量为200～250毫升。
续表
注[1]：指食物中含有的动物胶原蛋白。