十年如一日艰苦训练只为珠峰

退役后，我制订了详细的登山训练计划。每天早上5点起床，进行一个半小时的力量和体能训练，包括：负重10公斤沙袋下蹲，共10组，每组150次；负重4公斤的哑铃仰卧起坐，6组，每组30次；负重4公斤哑铃做背飞，6组，每组静止不动50秒钟；俯卧撑，6组，每组60次。

这些力量锻炼，我都是在家里进行的。在每一组的锻炼过程中，我都憋着一口气练，实在憋不住时再换一口气继续练。我想，这样也许可以锻炼在高山缺氧环境下的适应性。我曾就此问过登山协会研究高山病的专家，他说还没有听说过这种锻炼方法。

后来，我攀登玉珠峰、慕士塔格峰时感觉都不错，没有出现明显的高原反应，适应得很快。不知道是我的适应性一直都很好，还是憋气锻炼的结果，我想可能都有关系吧。

除了在家的力量训练外，每周一、三、五下午，我还要打乒乓球。我打乒乓球不是为了比赛，而是把它当作加强体能的一种训练。我不打旋转球，也不打搓球，主要是调动全身的力量，以大力扣杀。

流下的汗水不但把裤子都打湿，而且流到地上连成片，经常要用墩布擦干，否则地滑很容易摔倒，甚至从假肢的硅胶套里都可以倒出很多汗水来。

每周二、四、日，我还要去登香山。到山顶后把硅胶套里的汗水倒出来，擦干硅胶套，调整好假肢的角度后再下山。

我的假肢不能跑步，跑步对小腿产生的冲击力很大，所以我就快速行走，每10分钟走一千米。每周我还要骑自行车6次，每次四五十千米，骑自行车的锻炼效果与骑行的速度和距离成正比，距离越长速度越快，效果就越好，所以我在保证安全的前提下，尽量提高骑行的速度。

从残疾人体育比赛中退出后，我回到单位，在办公室负责管理档案和信访工作。在一次整理档案时，我突然看到1975年我在医院治疗时写的申请到国外去做假肢的报告，领导批示了“同意”。这个报告没有给我，应该是哪里出了纰漏，这么多年过去了，追究也没有什么意义，领导的“同意”已经给了我答案。

我家离单位15千米，退休前我每天都坚持骑自行车上下班。我家离香山25千米，我也骑自行车往返。我的出行工具就是自行车，不管到哪儿、有多远，我都骑自行车前往，不但锻炼了身体，还有利于环保。

坚持不懈的锻炼，使我身体的力量和体能都保持得非常好，癌症也得到了控制，没有复发，每年体检我身体的各项指标都很正常。