关爱自己的三个要素

自我关怀，也就是关爱自己，包含三个要素。

它们分别是：

① 正念

② 自我友善

③ 共通人性

“正念”指的是不要在意过去和未来，把意识集中到此时此刻的自己身上。

“自我友善”指的是要温柔友善地对待自己。

“共通人性”指的是要意识到，从内在感受而言，全人类都是相同的，要看到自己和他人的联结。

这三个要素听起来可能有些晦涩难懂，本书为了便于读者理解，分别将“正念”“自我友善”“共通人性”称为“关注此时此刻的自己”“善待自己”“感知自己与他人的联结”。

① 关注此时此刻的自己（正念）

所谓正念，就是关注并如实接受眼前这一刻的体验。

我们无法挽回过去的失败，也无法打消对未来的担忧，能够改变的唯有此时此刻。

当某一个念头在脑海中挥之不去时，我们的思绪就会徘徊在过去或未来。将意识拉回到现实，客观地看待眼前的事物，事实就是事实，既不要与他人比较，也不要自我批判。

② 善待自己（自我友善）

所谓自我友善，就是亲切友善地对待自己，无条件接受自己。

我们通常对他人很友善，而容易批评自己，对自己十分苛刻。我们应该像对待一位举足轻重的人物那样友善地对待自己。

而且，关爱自己要付诸行动。行动时，不要只图一时之快，要让行为符合我们的长远利益。

③ 感知自己与他人的联结（共通人性）

所谓共通人性，就是发现自己与他人的共同之处，感知自己与他人的联结。

尽管人的性格各异，但是每个人内心深处的烦恼和痛苦是相通的。

世事无常，人生总有艰辛和痛苦相伴。

学会直面苦难，把每一次苦难都看作是一次感知自己与他人联结的机会，我们心中与世隔绝的感觉便会有所变化。

自我关怀的三个要素

以上就是自我关怀的三个要素。

在克里斯廷·内夫看来，正念包含在自我关怀之中，没有正念，自我关怀也无从谈起。

因为关注此时此刻的自己之后，我们才能接纳自己并与自己的心灵沟通。

如果只关注自己的优势和劣势等部分信息，那么即使我们友善地接纳了自己，也无法疗愈心理困境的根源。

而且，当我们害怕面对他人时，我们只有先友善地接纳自己，才能有勇气面对他人。

正念和自我关怀就好比是一枚硬币的正反两面，相互补充，构成统一的整体。