关爱自己有哪些效果？

人们围绕关爱自己（自我关怀）的方法开展了广泛的研究，下面就是它产生的已经得到证实的效果。

控制情绪/清心安神/变得勇于挑战/提升从失败中不断成长的能力/增强自我效能感，增强自信心/促进良性沟通/增强抗压能力/缓解焦虑、抑郁情绪/学会包容他人的过错/减轻压力/提高社交能力/调整身体状态/增强自我肯定感/激发斗志/提升幸福感

接下来，我将介绍四则真实案例，这些案例中的主人公都学会了关爱自己并且真切感受到了上述效果。

从不越雷池半步的好孩子A女士（公司职员，20来岁）

A女士生活在一个父母极其强势的家庭，她自幼对父母百依百顺，从来不表达自己的意见，是一位实打实的“好孩子”。

从小到大，无论是在家里还是在学校，她都竭尽全力做正确的事情，追求尽善尽美，但凡稍有闪失，她都会埋怨自己，憎恨自己。

无论是学习、备考，还是找工作，她对父母和老师永远都是言听计从，最后进入父母推荐的一家大公司工作。本着“新人就该有新人的样子”的原则，她孜孜不倦地工作，对于上司指派的工作不分好坏一律照单全收，面对超出自身能力的事情也会力争做出成绩。

当如此一丝不苟的A女士看到同年入职的同事投机取巧却把工作干得无可挑剔而备受上司青睐时，A女士焦虑的心情可想而知。但是，她仍偏执地认为应当和同年入职的同事搞好关系，于是她强压着内心的矛盾心理，和同事保持着友好往来。

就这样，A女士坚持了整整一年，第二年由于人事变动，曾经事无巨细的上司调走了，新任上司崇尚无为而治，下达的指示都很宽泛。结果，每当A女士听到这位上司说“你自己想办法吧”的时候，她都会不知所措，大脑一片空白。

A女士从上司的表情里也看不出什么名堂，更无从知晓上司的真正意图。她为此无比焦虑，每个工作日的晚上以及第二天要上班的周日晚上，她都辗转反侧，难以入眠。

没过多久，她对上班越来越提不起精神，出门前赖在玄关一动都不想动，工作期间也时常犯困发呆，小错误不断。

A女士意识到这样下去不是办法，于是前来接受心理辅导。

对于话里话外都在责备自己、逼迫自己实现事事完美的A女士，我采取的方法是用温柔的话语劝导她接纳现在的自己。

“你已经做得足够好了”“现在的状态已经很棒了”——当A女士听到这些饱含关切的话语时，竟不禁掉下了眼泪。这些话语她期盼已久，但从来没有人对她说过。

随着辅导的深入，A女士不再迎合外人的期望，开始关注内心的呼唤。她也不再为了追求完美而牺牲时间和精力，而是量力而行，及时肯定自己取得的每一点成绩。她在工作上的焦虑情绪得到了缓解，面对上司也敢于表达自己的想法。当上司采纳她的想法之后，她也变得更加自信。今后她打算继续坚持自我关怀训练，直到自己成为一个真正充满自信的人。

逃避挑战的B男士（技术员，30来岁）

B男士生来就是一个肢体不灵巧、不擅长运动的人，小学、中学时的手工课、绘画课、体育课简直就是他的噩梦。从小到大，他在体育运动、手工活方面可谓一塌糊涂。

他也欠缺沟通能力，时常有人指出他说话含糊不清，因此他觉得自己一无是处。其实，他的学习能力并不差，但是他偏执地认为“百无一用是书生”，所以他从来没有因为自己学习好而建立过自信。

读书期间，B男士竭尽所能地逃避可能会遭遇的失败，总是独自一人低调地学习，生活。他按照自己的节奏刻苦学习，最终在某个专业领域得到了梦寐以求的工作。上司给他的评价也是工作兢兢业业。

有一天，上司询问B男士想不想参与一项实验，这项实验的所属领域是B男士一直非常感兴趣的领域，而且这也有助于他实现晋升。

B男士有些心动，可是他又为此感到非常焦虑：“搞砸了怎么办？我肯定干不好。”于是他拒绝了上司的提议。上司被拒绝时的失望表情始终在B男士的脑海中挥之不去，这件事成了B男士的一块心病。之后，和那位上司相处时，他总觉得心里别扭，不敢和对方打照面，也因此更加厌恶自己，觉得自己真是烂泥扶不上墙。

偶然的一次机会，爱好读书的B男士在图书馆看到了一本介绍自我关怀的书，心想这个方法可能会对自己有所帮助，于是前来接受心理辅导。

首先值得肯定的是，B男士能够客观看待自己现在的状况。因此，他才会选择逃避焦虑情绪，但是逃避又引发了新的焦虑，形成恶性循环。他要做的是用温柔的话语安抚内心，一边分析自己的兴趣爱好、发展方向和所需要的行动，一边践行相应的方法。

B男士变得渐渐能够直面自我，不再像以前那样畏惧失败了。他树立了“失败并不可怕，要吃一堑，长一智”的观念，并且下定决心挑战上司之前推荐他参与的实验。他对上司坦言：“当时放弃是因为缺乏自信。”上司也和蔼地鼓励他说：“勇于挑战比结果更重要。”

B男士看到了自己过去的成绩和努力，意识到自己其实是一个颇有能力的人。“今后我还会逐步挑战自己感兴趣的事情”，他的话语里洋溢着对工作的热情。

难以建立长久人际关系的C女士（设计师，40来岁）

因为父母频繁调动工作，C女士小时候经常转学。上学的时候她还不以为意，可是步入社会以后，她发现自己不能建立稳定的人际关系，这让她十分苦恼。无论是爱情还是友情，都转瞬即逝。

朋友也好，恋人也罢，刚开始接触的时候，她都是满怀期待，希望对方能够理解自己，可是当她发现事与愿违的时候，便会失望地疏远对方——就这样不断地重蹈覆辙。她经常因为对方的言行而暴躁焦虑，情绪变化像坐过山车似的，这令她身心俱疲。

由于父母成天催婚，她也不想回家。她在自己身上找不到值得欣赏的地方，某些瞬间她会因为自己终日碌碌无为而掉眼泪。为了排遣负面情绪，她大肆购物，吃甜食，饮酒……

可是，她心里依然空荡荡的。

过了一段时间，C女士通过交友软件认识了一位比自己稍稍年长的男士。

C女士觉得这位男士不同于以往交往的对象，自己对他的感情虽然还没有那么深，但是和他在一起的时候觉得心里很踏实。

然而好景不长，同样的剧情再度上演。因为对方的只言片语和一些细微的举动，C女士又开始不由自主地产生焦虑和猜忌的心理。

C女士为自己又一次跌倒在同一个地方而悲伤不已，她迫切渴望逃离这个恶性循环，于是前来接受心理辅导。

自我肯定感低的C女士在践行表扬自己的方法时，学会了用日常生活中的点滴进步来表扬自己。

通过学习如何分辨人与人之间的关系，C女士发现原来有这么多人在默默支持着自己，原本无依无靠的感觉有所缓解。通过学习如何发现自己对他人的关心以及他人对自己的关心，她意识到对方每时每刻都陪伴着自己其实就是关心自己的表现，她自己也明白了向对方回馈关爱之心的重要性。

C女士拥有了宁静平和的心境，与恋人的争吵减少了，恋情也更稳定了，而她也通过兴趣爱好结识了更多的朋友。

最近，她已经戒掉了购物欲和经常吃甜食的习惯，感觉自己的抗压能力更强了。C女士仍在坚持实践自我关怀的方法，她爱上了这种从细微之处体味幸福的生活。

经常感觉自己与世隔绝的D男士（管理岗位，50来岁）

D男士是一个对待自己和他人都非常严格的人。尤其是在工作中，他始终通过严格约束自己和他人的方式来获取成果。他不喜欢被人评头论足，也害怕别人说他能力不足，因此他总是摆出一副高高在上的做派，试图掌握主导权。

由于他习惯性地自吹自擂，否定他人，所以他和同事、下属都处不好关系，在职场里，他感觉自己仿佛与世隔绝了。

在家里，他和妻子、孩子的关系都很好，但是他从不参加大家庭的聚会，因而和亲戚们都很疏远。他年轻的时候精力充沛，晚下班啊，在休息日加班啊，这些工作方面的事情都不在话下。但是，近来不知道是不是因为酒喝多了，他总觉得身体不太舒服。无论是在家里还是在单位，他都感觉孤苦无依，如今连身体都江河日下，更感觉人生虚无缥缈。他在单位的一次研修活动中了解到自我关怀，于是抱着试一试的心态前来接受心理辅导。

D男士通过实践正念的方法，学习观察身体的变化和感觉，变得逐渐能够客观地审视自己，慢慢摆脱情绪和身体不适对自己的干扰。

在感受呼吸的方法中，他了解到心情平静时的身体感觉。他意识到自己的身体十分疲惫，并且为此前过于严苛地要求自己而懊悔——他一直用埋头工作来掩饰身体上的问题。

随着心理辅导的深入，D男士渐渐萌生了畅所欲言的兴致，愿意和下属、家人分享自己喜爱的事物和愉快的经历。

下属笑着对D男士说：“部长您像变了一个人似的。”下属主动找D男士聊天的次数变多了，对D男士也更加信赖。而对待下属和别人的过错，D男士也变得比以前更加宽容。

他学会了如何妥善地控制和处理情绪，他会在怒气达到顶峰之前去别处冷静一下，或是做一做深呼吸。

当然，他不可能在下属和家人面前时时刻刻都保持温和的态度。但是，他也学会了善待这样的自己，如果自己做得有些过分，他会坦诚地道歉，以维持融洽的关系。

通过坚持实践自我关怀的方法，D男士的身体状态蒸蒸日上，体检结果也很不错。他和同事、家人的交流也越来越多，与世隔绝的感觉消失得无影无踪。

上面就是学习自我关怀的四个人的故事。

虽然这四个人遭遇心理困境的根源各不相同，但是他们都有一个共同点，就是不会关爱自己。

认真践行自我关怀的方法之后，这四个人渐渐摆脱了心理困境，生活中的痛苦和烦恼也随之越来越少。

自我关怀能让你慢慢走出生活的困境。希望你能有条不紊地将自我关怀纳入日常生活。