关爱自己的科学依据

虽然我们已经了解了关爱自己（自我关怀）的效果，但仍然免不了会有这种想法：是不是只有严格要求自己才能发挥作用？

众所周知，习惯于自我批评的人容易患抑郁症。长期严厉地批评自己，会给身体和心灵造成巨大的负担。

人脑中有一个叫作杏仁核的脑部组织，人在感受到压力（过重的负担和危机感）的时候，杏仁核就会刺激肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的分泌，激活交感神经和副交感神经，增强焦虑和紧张的情绪。

对于哺乳类动物来说，这是一种保护自身免遭危险的本能，在这种机制的作用下，动物会做出与来犯之敌搏斗或是逃跑、装死等各种反应。

然而，现代人类极少遇到被猛兽袭击之类的危险。我们感受到的大部分压力基本上来自自己脑海中的想法。

比如，误解他人的言行：他可能讨厌我，他对我这个人有看法。或者是妄自菲薄：我这个人真没用，活着没有一点意义。总之，基本是脑袋里的胡思乱想，而非真实存在的威胁。

不过，我们所具备的机制会把脑袋里的这种想象当作实际存在的危险而过度运转，驱动身心做出反应。

如果我们学会关爱自己，那么即使面对压力，我们也不会因为保护自身免遭危险而采取过激的反应（应激反应），可以让身心保持平衡状态。

我们关爱自己的效果与别人关爱我们的效果一样，都可以刺激催产素的分泌。

催产素被誉为“幸福荷尔蒙”，可以带来诸多积极变化，例如，减轻焦虑和恐惧心理，清心安神，激发幸福感，缓解压力，对他人更加信任和友善，渴望建立亲密关系，等等。

催产素的分泌还可以让人的情绪获得满足，使人际关系得到改善。

想要实现这些效果，关键在于日常性地关爱自己。

无论年龄大小，我们的大脑和身体都有足够的能力改变自己。

也就是说，心理困境不会伴随我们一生，我们能够靠自己的力量改变它。

但是，只有日复一日，坚持不懈，才能有所成效。

就像植物每天都需要水和阳光一样，我们也要把“关爱自己”当作日常生活的一部分，为心理困境的根源注入养分。